Antes de começarmos a falar sobre como dormir melhor é importante você pensar em algumas perguntas: você é daqueles que dorme até depois que todo mundo da casa já almoçou ou antes do dia clarear já está em pé? E para conseguir dormir: deitou, dormiu ou até pouco antes do relógio despertar está bem acordado e sem saber o que fazer?
Em todas as situações que há o excesso, é importante ficar atento. A média de sono para um bom repouso varia entre sete a oito horas. Mas isso não é regra. E não vale para todo mundo. Dependendo da idade, da saúde, do estilo de vida e vários outros fatores isso pode sim mudar.
O importante é tentar descansar. Todo mundo precisa. E é importante que isso seja feito com qualidade. Confira algumas dicas para colocar em prática, dormir e acordar ainda mais disposto:
DICA 1
Rotina! Esse é um passo muito importante para começarmos a falar de qualidade do sono. Se você almoça um dia as 11h, no outro as 15h e no final da semana as 16h e nunca mantêm uma regra, seu corpo em algum momento vai sentir. Com o sono é a mesma coisa. Ter uma estimativa de quando vai dormir ajuda a fazer seu corpo a entender que aquele é o horário de dormir e que aquela é a hora de desligar.
DICA 2
Planeje o dia seguinte. Se você é ansioso e sofre por antecedência essa é uma ótima forma de ajudar a relaxar. Organizando as atividades e horários para cada uma delas ficará mais fácil da sua mente focar no presente e a deixar o dia seguinte para o futuro. Agora não dá para mudar nada, né? Então foca no descanso e deixa o que for para depois para a hora certa.
DICA 3
É gostoso dormir no sofá, durante a programação da TV e tirar aquele cochilo gostoso? Sim! Mas saiba que não é o sono que seu corpo realmente precisa. Ele precisa recarregar todas as energias que você gastou ao longo do dia. Portanto, gaste um pouco mais e procure descansar na cama.
Outro ponto importante é: evite trabalhar ou ficar jogando na cama. É importante a sua mente associar que ali é um local de descanso. Procure deixar o espaço sempre aconchegante. Um quarto todo bagunçado não dá nem vontade de ficar ali. Procure trazer personalidade, uma parede diferente, um cantinho confortável… Tudo isso vai te ajudar no processo.
DICA 4
Agora se você é do time que ama fica mexendo no celular deitado na cama, esqueça de uma vez por todas. Hora de dormir é questão de saúde. Isso ajuda a estimular ainda mais o seu cérebro. Você pode até apagar e cair no sono, mas ele continuará na ativa e você não terá aquele descanso profundo que precisa. E se você usa o telefone para ativar o despertador, então continue. Mas deixe-o longe da cama, em cima de algum criado-mudo ou cômoda.
DICA 5
Agora tem quem prefere a deixar o celular despertando por uma hora de cinco em cinco minutos. Mas saiba que isso não faz bem para o seu sono e você já vai levantar sem disposição. Programe-se e acorde com tempo o suficiente para as suas atividades matinais, seu café da manhã e sem correria. Isso evita atrasos, stress e correria.
DICA 6
Cuide sempre da sua alimentação. Alimentos hipercalóricos, gordurosos e industrializados podem sim atrapalhar seu sono. Procure ter uma dieta balanceada para não prejudicar seu descanso;
DICA 7
Evite comer muito perto da hora de dormir. Seu sistema digestivo ainda estará trabalhando quando for dormir e poderá fazer mal;
DICA 8
Um banho quentinho antes de deitar pode ser um ótimo aliado para te ajudar a relaxar e dormir;
DICA 9
Faça atividades físicas. Movimentar e cansar o corpo vai ajudar a relaxar a sua mente e fazer você dormir muito mais rápido;
DICA 10
Por fim, respire! A respiração é uma forma de oxigenar o corpo, a mente e a abastecer o seu corpo. Faça o teste.
Agora para deixar o quarto bem aconchegante confira alguns produtos que separamos:
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Gostou das dicas? Partiu, começar a praticar hoje mesmo?!
